Eine Reise zum
gegenwärtigen Moment
Hier. Jetzt. Dieser Moment.
Das Gegenwartsprinzip ist ein universelles Prinzip welches sich auf jede Lebenslage jeden Menschen anwenden lässt. Es ist eine Haltung, die für Sie den gegenwärtigen Moment wieder greifbar macht.
Anmerkung:Die operative taktische Version für Einsatzkräfte unterscheidet sich lediglich bei der Begriffsbestimmung und den spezifischen Anwendungen von der zivilen Version. Die Prinzipien bleiben dieselben.
Wo sind sie gerade ?
Diese Frage ist gewöhnlich das Erste, was ich frage, wenn ich mich mit jemandem unterhalten möchte.
Sie müssen Ihrem Leben nicht
entkommen.
Sie müssen nur
wieder darin ankommen.
Vielleicht kennen Sie dieses Gefühl:
Sie funktionieren, erledigen, planen und reagieren – doch innerlich sind Sie selten dort, wo Ihr Leben gerade tatsächlich stattfindet. Ihre Gedanken hängen an Vergangenem, spielen mögliche Probleme durch oder springen bereits in die Zukunft zur nächsten Aufgabe.
Der Körper ist anwesend.
Doch Ihre Gedanken sind längst woanders.
Genau hier setzt das Gegenwartsprinzip an.
Es ist eine alltagstaugliche Lebenshaltung, die Sie aus dem inneren Gedankenfilm zurück zu dem führt, was gerade wirklich geschieht. Nicht, indem Sie Ihre Gedanken bekämpfen, Probleme verdrängen oder sich künstlich entspannen. Sondern indem Sie wieder unterscheiden lernen:
Was ist jetzt tatsächlich da – und was erzählt mein Kopf darüber?
Das Gegenwartsprinzip bedeutet absichtsloses Gewahrsein: wahrnehmen, ohne jeden Moment sofort zu bewerten, zu kommentieren oder kontrollieren zu müssen. Sie werden nicht passiv. Im Gegenteil: Wenn Sie klarer erkennen, was wirklich ist, können Sie ruhiger entscheiden und bewusster handeln. Denn die Gegenwart ist keine Flucht vor der Realität.
Sie ist die Rückkehr zur Realität.
Die Gegenwartsformel
drei Schritte zurück ins Leben
Die Gegenwartsformel ist so etwas wie ein schnelles unkompliziertes Interventionsprogramm, eine Art Notfallsystem, für den Fall das wir trotz Gegenwärtigkeit uns gerade selbst verlieren.
Wenn Gedanken kreisen, Sorgen wachsen oder der innere Druck zunimmt, brauchen Sie nicht immer eine komplizierte Methode. Manchmal brauchen Sie nur einen klaren Zugang:
Was ist jetzt? – Ein Atemzug. – Inneres Lächeln.
Was ist jetzt?
Diese Frage unterbricht den Gedankenfilm. Sie führt Sie zurück zu den Tatsachen: Was geschieht wirklich? Was ist nur Erinnerung, Befürchtung oder Bewertung?
Ein Atemzug.
Keine Atemtechnik, kein Zählen, keine Leistungsübung. Nur ein natürlicher Atemzug als Rückkehr zum Körper und zu diesem Moment.
Inneres Lächeln.
Kein Weglächeln und kein künstliches positives Denken. Das innere Lächeln ist ein stilles Signal: Ich bin da. Ich bin nicht dieses Problem. Es löst die Verkrampfung, ohne die Wirklichkeit zu verdrängen.
Danach geht das Leben weiter – aber Sie begegnen ihm wieder klarer, gelassender und handlungsfähiger. Die Formel ist kein Zaubertrick.
Sie ist ein Türgriff: Sie öffnet den Weg zurück in den gegenwärtigen Moment.
Die FAP-Formel
Ihr Werkzeug für
sofortige geistige Klarheit
Unser Gehirn ist eine hocheffiziente Geschichtenschreibmaschine. Stehen wir vor einer Herausforderung, mischt es blitzschnell reale Gegebenheiten mit alten Erfahrungen, Sorgen und Zukunftsszenarien. Das Resultat ist ein diffuser Problemnebel, der uns lähmt.
Die FAP-Methode (Fakten, Annahmen, Projektionen) ist eine Erweiterung der Gegenwartsformel, der Schritt der nach der Formel angewendet wird. Sie ist ein messerscharfer Strukturgeber, mit dem Sie jede noch so komplexe oder stressige Situation in Sekundenschnelle entwirren und sofort wieder handlungsfähig werden.
Die drei Säulen der FAP-Methode
F – Fakten (Was ist real?)
Die nackte, prüfbare Realität. Fakten sind das, was eine Kamera aufzeichnen könnte oder was schwarz auf weiß bewiesen ist (zum Beispiel ein vereinbarter Termin oder eine vorliegende E-Mail). Sie sind frei von jeder Bewertung.
A – Annahmen (Was dichte ich hinzu?)
Die Geschichten, die unser Kopf sofort um diese Fakten herumstrickt. Ungeprüfte Gedanken wie: „Der Kunde meldet sich nicht, also ist er unzufrieden“ oder „Mein Chef schaut ernst, ich habe bestimmt etwas falsch gemacht.“ Annahmen sind keine Realität, sondern Fiktion.
P – Projektionen (Welchen Zukunftsfilm starte ich?)
Der innere Katastrophenfilm. Hier spinnen wir die Annahmen in die Zukunft fort (zum Beispiel Existenzängste, das Ausmalen von Konflikten oder das Durchspielen von Worst-Case-Szenarien). Projektionen rauben uns im Hier und Jetzt die Kraft für das, was tatsächlich zu tun ist.
Vom Alarmzustand zur souveränen Handlung
Sobald Sie eine Situation durch den FAP-Filter laufen lassen, passiert etwas Erstaunliches: Der emotionale Alarm in Ihrem Nervensystem flacht sofort ab. Indem Sie das, was tatsächlich da ist (Fakten), von dem trennen, was Ihr Kopf erfindet (Annahmen und Projektionen), gewinnen Sie augenblicklich Ihre Souveränität zurück. Sie planen die Zukunft wieder gesund mit echten Daten, anstatt sich von unbewussten Ängsten blockieren zu lassen. Dadurch kehren Sie wieder in den gegenwärtigen Moment zurück.
Das Drei Zeiten
Modell: Die mentale Landkarte Ihrer Aufmerksamkeit
Wir Menschen besitzen eine fantastische Fähigkeit, die uns von fast allen anderen Lebewesen unterscheidet: Wir können in der Zeit reisen. Zwar nicht körperlich, aber mit unserem Geist. Wir können mühelos fünf Jahre in die Vergangenheit zurückspringen oder detailreich planen, was in einem Meeting nächste Woche passieren wird.
Diese Gabe ist ein geniales Werkzeug, um das Leben zu gestalten. Sie hat jedoch einen massiven Haken: Unser Gehirn kann im Stressmodus nicht mehr gut zwischen einer echten Gefahr im Hier und Jetzt und einer rein gedanklichen Gefahr in der Vergangenheit oder Zukunft unterscheiden.
Das Drei-Zeiten-Modell ist eine Orientierungshilfe und teilt unsere gedankliche Aufmerksamkeit in drei klare Zonen auf. Erst wenn wir verstehen, in welcher „Zeitzone“ sich unser Kopf gerade aufhält, können wir den inneren Autopiloten stoppen und dorthin zurückkehren, wo das echte Leben stattfindet.
Die drei Zeitzonen Ihres Geistes
1. Die Vergangenheit: Das Archiv der Erfahrungen (Gestern)
Hier herrscht das Reich des Grübelns, der Reue und des Vergleichens. Unser Kopf beschäftigt sich mit Dingen, die bereits abgeschlossen und unumstößlich sind („Hätte ich damals nur anders reagiert...“). Wenn wir zu viel Zeit in dieser Zone verbringen, halten wir alte Konflikte und emotionale Verletzungen künstlich am Leben.
2. Die Zukunft: Der Generator der Sorgen (Morgen)
Diese Zone ist der Geburtsort aller Ängste, Zweifel und Katastrophenfilme. Unser Verstand versucht, unendlich viele „Was-wäre-wenn“-Szenarien zu berechnen, um uns vor imaginären Gefahren zu schützen. Die Folge: Unser Körper schüttet im Hier und Jetzt Stresshormone aus, obwohl wir in diesem Moment völlig sicher im Warmen sitzen.
3. Die Gegenwart: Der einzige Ort der Handlungsfähigkeit (Jetzt)
Ihr Körper befindet sich immer in der Gegenwart – er kann gar nicht anders. Nur im Jetzt können Sie atmen, schmecken, fühlen und echte Entscheidungen treffen. Die Gegenwart ist frei von den Schatten der Vergangenheit und den Gespenstern der Zukunft. Sie ist die nackte, überprüfbare Realität.
Zukunft planen, ohne in ihr zu wohnen
Im Jetzt zu leben bedeutet keineswegs, ziellos, faul oder planlos zu werden. Das Gegenteil ist der Fall: Planung ist eine sinnvolle und hochgradig produktive Handlung, die immer im Jetzt stattfindet.
Der entscheidende Unterschied liegt im emotionalen Zustand:
Wenn Sie in der Zukunft wohnen, erzeugen Sie Sorgen (unproduktiver, lähmender Probealarm).
Wenn Sie im Jetzt planen, nutzen Sie Ihre Gegenwartskraft, um den nächsten, konkreten Schritt vorzubereiten.
Mit dem Drei-Zeiten-Modell entlarven Sie jede gedankliche Fluchtbewegung augenblicklich. Sobald Sie bemerken, dass Ihr Geist wieder auf Zeitreise ist, können Sie sich die Frage stellen: „Wo ist mein Kopf gerade wirklich?“ – und mit einem bewussten Atemzug sofort dorthin zurückkehren, wo Sie tatsächlich etwas bewegen können.
Verwechseln Sie dies bitte nicht mit der Gegenwartsformel. Die Gegenwartsformel ist als Notfall Programm gedacht, für den Fall das wir uns entweder in der Vergangenheit oder der Zukunft verlieren.
Warum das Gegenwartsprinzip
gerade jetzt so wichtig ist.
Sie brauchen nicht noch mehr
Informationen, Routinen, Meditationsprogramme und Selbstoptimierungsmethoden.
Wahrscheinlich wissen Sie längst, was Sie alles tun sollten.
Was Ihnen möglicherweise fehlt, ist etwas viel Grundlegenderes:
Anwesend zu sein, während Sie Ihr Leben leben.
Das Gegenwartsprinzip kann Ihnen helfen,
- ganz im hier und jetzt zu sein und das Leben genießen
- aus Grübeln und inneren Dauerschleifen auszusteigen,
- Tatsachen von Befürchtungen zu unterscheiden,
- Druck nicht sofort mit Gefahr zu verwechseln,
- Gespräche bewusster zu führen,
- Entscheidungen klarer vorzubereiten,
- und den nächsten echten Schritt zu erkennen.
Nicht irgendwann. Jetzt.
Das kenne ich doch schon alles von ZEN oder Achtsamkeit und Mindfulness, oder doch nicht ?
Das Gegenwartsprinzip erfindet die Gegenwart nicht neu.
Doch es ist auch kein alter Gedanke mit einem neuen Etikett. Es besitzt eine eigene Struktur, eine eigene Sprache und eine konsequent praktische Ausrichtung.
ZEN
Zen ist Teil einer jahrhundertealten spirituellen und philosophischen Tradition, häufig verbunden mit Meditation, Übungswegen und einer bestimmten geistigen Haltung. Das Gegenwartsprinzip praktiziert weder Meditation noch muss die Übernahme einer spirituellen Weltanschauung angenommen werde.
Mindfulness und Achtsamkeit
Mindfulness und Achtsamkeit arbeiten häufig mit formalen Übungen, bewusster Aufmerksamkeitslenkung, Atembeobachtung oder Body-Scans. Das Gegenwartsprinzip soll nicht zu einem weiteren Trainingsprogramm werden. Es beginnt mitten im Leben – im Gespräch, bei der Arbeit, im Konflikt, in einer Entscheidung oder während eines belastenden Gedankens.
Spiritualität
Verschiedene Meister und Erleuchtete vermitteln eine spirituelle Lehre über Präsenz, Bewusstsein und die Loslösung vom Ego. Das Gegenwartsprinzip ist keine spirituelle Lehre. Es bleibt bodenständig, überprüfbar und unmittelbar anwendbar.
Dan Millmans
„Der friedvolle Krieger“
Dan Millmans „Der friedvolle Krieger“ inspiriert durch eine philosophische Erzählung über Bewusstheit, Entwicklung und das Leben im Augenblick. Das Gegenwartsprinzip geht einen anderen Weg: Es überführt Gegenwärtigkeit in ein klar beschriebenes, vermittelbares und praktisch nutzbares System.
Klarstellung !
Ich möchte nicht, dass der Eindruck erweckt wird, dass ich gegen diese Methoden und Konzepte bin oder Sie für sinnlos oder uneffektiv halte, ganz im Gegenteil.
Ich habe lange ZAZEN praktiziert und lese immernoch sehr gerne Zen Literatur und ZEN Geschichten.
Viele Kurse im Bereich Achtsamkeit habe ich ebenfalls absolviert und bin selbst ausgebildeter Mindfulness Trainer.
Auch im Bereich Spiritualität hatte ich meine praktischen Erfahrungen und Forschungen.
Dan Millmann ist einer meiner Lieblingsautoren. Die Verfilmung seines Buches Der Pfad des friedvollen Kriegers, kann ich neben dem Buch natürlich, wirklich jedem empfehlen.
Es ist nur so, dass das Gegenwartsprinzip andere Wege geht und ich diese hier aufzeigen wollte.